子供・赤ちゃんのための便秘解消ナビ

運動不足も便秘の原因の一つです。特に腹筋の弱い女性やお年寄りは適度なエクササイズが必要です。お腹の筋肉を刺激することで腸のぜん動運動を促したり、朝、体操を行うことで自律神経のバランスをリセットするのも有効な方法です。

（１）椅子に座ったまま腹筋を整える
両足を揃えて椅子に座り、床から10センチくらい足を上げて10秒間静止。これを10回繰り返します。

（２）朝イチで行う自律神経刺激運動
床に寝て手と足を上げる。3回深呼吸したら手足を上下に振り反動をつけて起き上がる。これを10回繰り返す。

（３）おへそを覗くだけの簡単腹筋
仰向けに寝て両手を頭の後ろで組む。息を吐きながらおへそを覗いて5秒静止。これを10回繰り返す。

（４）腸を刺激するストレッチ体操
仰向けに寝て片膝を曲げ、息を吐きながら両手でヒザをお腹に引き寄せて10秒静止します。

便秘で悩まされている人は薬局で便秘薬を買うことがあると思いますが、便秘薬との付き合い方を間違えると少々やっかいなことになります。

よく知られる生薬のセンナやアロエなどが含まれている便秘薬は、腸を刺激して排便を促します。たしかに即効性はあるのですが、続けて飲んでいるとすぐに腸が刺激に慣れて効果が出にくくなり、服用する量がエスカレートする傾向があります。

一方、マグネシウムが含まれた便秘薬は、便の水分を保つ作用があります。作用は穏やかですが、続けて飲むことで効果が徐々に表れてきます。そこで基本的な飲み方としてはマグネシウム系を継続して、必要に応じてセンナ系を飲むなど上手に使い分けることをおすすめします。

マグネシウム系のおすすめ便秘薬
（１）ミルマグ液
エムジーファーマのミルマグ液は自然な排便を促す飲みやすい液状薬です。便秘治療薬と、胃酸を抑える制酸剤の2種類の作用があり、腹痛の心配も少なく自然な排便を促します。必要量を水や牛乳に混ぜる飲み方もおすすめです。210ml、945円。

（２）3Aマグネシア
フジックスの3Aマグネシアは活性マグネシウムが便を柔らかくします。保水力の高い活性マグネシウムを主成分にしたお腹にやさしい便秘薬です。体内の水分を腸に集めて便をやわらくします。効果が出てきたら飲む量を減らしてもOKです。90錠で979円。

腸の調子を整えるためにヨーグルトを食べる人は多いと思います。これはヨーグルトに含まれるビフィズス菌などの乳酸菌が腸内細菌の環境をいい状態に保つ作用があるからですね。菌のバランスが崩れると腸管の運動機能も悪くなり、便通に大きく影響します。

腸内に善玉菌と悪玉菌の２つがあるのは有名ですが、正確には腸内にいる100兆個以上の細菌のうち、乳酸菌などの善玉菌、大腸菌などの悪玉菌、そして環境次第でどちらにも変化する日和見菌の3種類に分けられます。腸内環境がいい状態というのは、善玉菌が優位な状態のことを言います。

食生活が乱れたり、高脂肪な食べ物を食べ過ぎると腸内環境は悪玉菌優位になります。そこで賢く利用したいのがプロバイオティクスと呼ばれる身体にいい微生物を含む食品です。乳酸菌飲料（カルピス、ヤクルトなど）、ビフィズス菌入りヨーグルトなどが代表的です。これらを毎日摂り続けることで腸内環境が整ってきます

最近話題なのがラブレ菌です。カゴメから販売されている「植物性乳酸菌ラブレ」（130ml、110円）が代表的ですが、腸で生き抜く力が強い植物性乳酸菌のラブレ菌と野菜や果物など植物素材を配合したドリンクです。漬物や味噌などの中で生きている植物性乳酸菌は過酷な環境でも生き抜く力強さがあるので胃酸程度のPHでは死滅しないので腸まで届くと言われています。

いつもお通じがあってもスッキリしない感じがありました。出しきるという感じがないんですよね。子供のときから便秘気味で、社会人になった今も仕事が不規則なせいか、1週間出ないこともザラでした。こういう時ってお腹が張って苦しくてトイレに行っても全然出なくて泣きそうになったことも。

会社の後輩とそんな話をしていたところ、勧められたのがデルモッティでした。もともとハーブティーとか好きでよく飲んでいたし、今、話題のジンジャー入りということで冷え性対策にもいいかなと思い、わりと軽い気持ちで注文してみました。

さて届いたデルモッティですが、初めて飲むときは濃度を少し薄めにしてみました。濃すぎると効果が出すぎてお腹がゆるくなると思ったからです。味はまあ・・・普通のハーブティーかな。身体が温まる感じがありました。これなら毎日飲んでもいいかなと思える味だと思います。

飲んだ日の夜はぐっすり眠れることができました。そして翌朝は目が覚めてすぐに便意があり、すごく自然な感じでするりと出てスッキリすることができました。身体が軽くなったようで気分爽快に出社できました。これからも毎日飲むのを習慣にしたいですね。

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イサゴールの一番大きな特徴はトクホ（特定保健用食品）ということです。消費者庁長官の許可を受けており、保健の効果を表示することができる食品ということです。つまり、お腹の調子を整えるのに役立つことが科学的に証明されているんです。

イサゴールの場合、トクホの適用を受けている成分は"食物繊維の王様"「サイリウム」です。イサゴールという名前はインドでそう呼ばれているからです。サイリウムの種皮は実に90％が食物繊維で、水溶性・不溶性食物繊維をバランスよく含みます。

サイリウムは胃や腸の中に入ると30～40倍に膨れて満腹感をもたらすので食べ過ぎ防止にもなります。小腸の中でゼリー状になり、コレステロールを吸着しながら大腸へ進み、大腸に入ると今度は腸のぜんどう運動を高め、排泄物を吸着しながら体外へ排出されます。血中コレステロールを下げる働きもあるので気をつけている方にもおすすめかもしれません。青りんご味とジンジャー味があるので両方買って交互に飲むと飽きずに飲めていいと思いますよ。

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女性の大敵！？といえる便秘は何が原因で起こるのでしょうか？普通は食べたものが腸を通過して直腸を通ったときに大脳を刺激して便意を起こさせて、直腸の筋肉を収縮することで自力排便を促します。これが毎日の習慣になれば毎日スッキリ出る状態が続きます。でもちょっとしたことがきっかけで便秘になったりします。

例えば、ちょっとしたストレスで大脳が緊張してしまうと胃腸が緊張して収縮してしまい、普通ならスムーズに移動するはずが腸内で滞留してしまうことがあります。他にも無理なダイエットをすると、便を作る食物カスの量が少ないために便が出来ず、出すことができないために腸壁の粘液と絡み付いて、そのままこびりつき腐敗してしまいます。

また、女性に多いと思うんですが、トイレを我慢したり、小さい頃から便秘気味で便秘薬や浣腸をよく使っていた人は、大腸管の筋肉がダラーンと伸びて筋力がなくなり、老廃物が溜まっても排泄することができず、体温でそのまま腐敗し、毒やガスが腸壁から吸収されて血液が汚れてしまいます。このガスが溜まることで膨満感や腹痛を引き起こします。

血液は汚れてドロドロになり血流も悪くなり、冷え性、肩こり、頭痛、イライラ、肝機能の低下、疲労感、貧血、食欲不振、嘔吐感、肌荒れ、吹き出物、微熱、むくみなど便秘が原因の症状が出てきます。